Всяка година през последния уикенд на месец октомври преместваме стрелките с един час назад. С наближаването на тази промяна много родители започват да си задават въпроса „Как да адаптираме режима за сън на детето при преминаване към зимно часово време?“. В тази статия ще ви разкажа за няколко метода, които можете да приложите.
Метод 1: Не правите нищо
Ако не е необходимо вие или детето да се събуждате в определен час за деня или по принцип искате да изместите ставането сутрин и заспиването за дремки и за нощен сън за по-рано, можете да си позволите да не адаптирате режима за сън по никакъв начин. Така след преминаването към зимно часово време детето просто ще се събужда с 1:00 час по-рано сутрин и съответно ще заспива с 1:00 час по-рано за дремки и за нощен сън. Например, ако до момента детето се е събуждало в 8:00 часа за деня, заспивало е за дрямка между 13:00 и 15:00 часа и си е лягало вечер в 21:00 часа, след смяната на времето то ще започне да се събужда в 7:00 часа за деня, да заспива за дрямка между 12:00 и 14:00 часа и да си ляга вечер в 20:00 часа.
Метод 2: Директно изместване на режима
Ако детето ви НЕ е склонно да се преуморява лесно и/или да има проблеми със съня, можете да си позволите да направите директно изместване на режима. За да приложите този метод, в нощта преди смяната на часа, сложете детето да си легне с 1:00 час по-късно. Например, ако досега детето е заспивало в 21:00 часа, вие трябва да го сложите да си легне в 22:00 часа. На следващия ден просто събуждате детето сутрин и го слагате да си ляга за дневна дрямка и за нощен сън в обичайните часове, въпреки че в действителност това ще се случва с 1:00 час по-късно от обичайното. Например, ако преди промяната детето е ставало сутрин в 8:00 часа, заспивало е за дрямка между 13:00 и 15:00 часа и си е лягало вечер в 21:00 часа, след промяната детето ще продължава да става сутрин в 8:00 часа, да заспива за дрямка между 13:00 и 15:00 часа и да си ляга вечер в 21:00 часа.
ВАЖНО! Сложете детето да си легне за дневна дрямка и за нощен сън в обичайните часове дори и да се е събудило малко по-рано за деня. Ако изместването на режима започне да води до все по-ранно сутрешно ставане, върнете стария режим и приложете Метод 3: Плавно изместване на режима.
Метод 3: Плавно изместване на режима
Ако детето Е склонно да се преуморява лесно и/или да има проблеми със съня, можете да направите плавно изместване на режима. За да приложите този метод, 7-10 дни преди смяната на часа сложете детето да си легне за нощен сън с 15 минути по-късно. Например, ако досега е заспивало в 21:00 часа, вие трябва да го сложите да си легне в 21:15 часа. От следващия ден започнете да събуждате детето сутрин и да го слагате да заспива за дневни дремки и за нощен сън с 15 минути по-късно на всеки 2-3 дни. Нека да вземем за пример дете, което се събужда в 8:00 часа за деня, заспива за дрямка между 13:00 и 15:00 часа и след това си е ляга вечер в 21:00 часа. В този случай стъпките биха били следните:
- Стъпка 0 – събуждате детето в 8:00 часа, оставяте го да спи за дневна дрямка между 13:00 и 15:00 часа, но измествате лягането вечер за 21:15 часа (ако детето по принцип е склонно да спи до по-късно сутрин, можете да пропуснете тази стъпка).
- Стъпка 1 – събуждате детето в 8:15 и измествате дневната дрямка за 13:15 часа, а лягането вечер – за 21:15 часа.
- Стъпка 2 – събуждате детето в 8:30 и измествате дневната дрямка за 13:30 часа, а лягането вечер – за 21:30 часа.
- Стъпка 3 – събуждате детето в 8:45 и измествате дневната дрямка за 13:45 часа, а лягането вечер – за 21:45 часа.
- Стъпка 4 – събуждате детето в 9:00 и измествате дневната дрямка за 14:00 часа, а лягането вечер – за 22:00 часа.
След преминаването към зимно часово време, режимът отново ще изглежда като първоначалния – събуждане за деня в 8:00 часа, заспиване за дрямка между 13:00 и 15:00 часа и лягане вечер в 21:00 часа.
ВАЖНО! Сложете детето да си легне за дневна дрямка и за нощен сън с 15 минути по-късно дори и да се е събудило малко по-рано за деня. Ако изместването на режима започне да води до все по-ранно сутрешно ставане, върнете стария режим и започнете да измествате часът на събуждане сутрин и заспиване за дремки с нощен сън по-плавно – с 5-10 минути на всеки 2-3 дни. Обикновено колкото по-малко е детето, толкова по-плавно трябва да се адаптира режимът и съответно колкото по-голямо е детето, толкова по-директно можете да си позволите да действате – например да измествате режима с 20-30 минути на всеки 2-3 дни. Такова изместване можете да направите и в случай че детето посещава ясла или детска градина.
Имайте предвид, че дори и плавно изместване на режима, смяната на часа все пак може да повлияе на детето и да доведе до временни проблеми със съня като по-трудно заспиване, кратки дремки, нощни събуждания и т.н. Ако се дължат на преминаването към зимно часово време, обикновено тези проблеми отшумяват за 7-14 дни.
Надявам се тази статия да ви е била полезна! В случай че срещате затруднения или имате нужда от съдействие за адаптирането на режима за сън на вашето дете при преминаване към зимно часово време, не се колебайте да се свържете с мен!